11 maneiras de te manteres calmo durante os testes

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Uma certa ansiedade antes dos testes pode ser benéfica. Mantém-te alerta e motivado. Mas em excesso pode ser fisicamente negativa ou bloquear o teu desempenho. Tenta estas dicas para lidar com a ansiedade antes dos testes.

1. Chega cedo. Chegar tarde ou em cima da hora aumenta a ansiedade. Se puderes escolher o lugar, afasta-te das janelas, da porta ou de outras distracções.

2. Traz um jornal ou uma revista para leres antes do início do teste. Não fales com os teus amigos acerca do teste. Nem sobre as perguntas que vão sair ou não. Nem sobre os teus níveis de preocupação. Isso só serve para alimentar a tua ansiedade.

3. Enquanto o teste está a ser distribuído, respira calma e profundamente.

4. Lê, duas vezes, atentamente as instruções do teste e o enunciado. 

5. Lê todo o enunciado do teste. Começa por responder às questões onde estás mais seguro. Passa depois para as que dominas menos. Esta sequência aumenta a tua confiança.

6. Estás completamente em branco numa pergunta? mDeixa-a por agora e segue em frente.

7. Se te começares a sentir demasiado ansioso (coração a bater, as mãos a suar...) acalma-te inspirando profundamente. Estica os braços e descontrai-te. Estica e relaxa os músculos. Fecha os olhos e pensa bons pensamentos. “Eu consigo fazê-lo. Eu estudei esta matéria.”

8. Se o teste está a ser muito mais difícil do que esperavas, não entres em pânico. Basta-te fazer o melhor que podes. Haverá outros testes.

9. E se os teus colegas começarem a entregar os seus testes enquanto tu ainda estás atrapalhado com várias perguntas difíceis? A não ser que o teu tempo se esteja a acabar, ignora isso. Não há bónus por acabar mais cedo.

10. Pensa em algo divertido que farás depois do teste, como meio de te recompensares.

11. Se acabares cedo, usa o tempo que te resta para verificar todas as tuas respostas. Muda tudo o que estiver errado.

Marcações: Escola, Valores, Ansiedade, Stress, Estudar, Testes, Nervosismo

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