Notice: Trying to access array offset on value of type int in /home/www/html/templates/yoo_bento/warp/src/Warp/Config/Repository.php on line 243

Notice: Trying to access array offset on value of type int in /home/www/html/templates/yoo_bento/warp/src/Warp/Config/Repository.php on line 243

Notice: Trying to access array offset on value of type int in /home/www/html/templates/yoo_bento/warp/src/Warp/Config/Repository.php on line 243

Notice: Trying to access array offset on value of type int in /home/www/html/templates/yoo_bento/warp/src/Warp/Config/Repository.php on line 243

10 dicas para ser fiel a um programa de exercícios

0
0
0
s2sdefault

O exercício é vital para o bem estar. Mas é uma seca sair de casa para caminhar! Aqui vão alguns conselhos  para manteres uma rotina de exercício.

 

1. Fazê-lo com os amigos. Há adolescentes, altamente disciplinados e com grande força de vontade que preferem fazer exercício sozinhos. Mas para a maioria é mais fácil ser perseverante quando acompanhados pelos amigos.

2. Escolhe uma actividade de que gostes. Há muito por onde escolher: correr, nadar, aeróbica, bicicleta... Escolhe uma de que gostes.

3. Não deixes que a competição te tire o gozo. Fazer exercício é para manter a forma; não se trata de fazer de ti um campeão olímpico. Não escolhas uma actividade competitiva se fores o tipo de pessoa que transforma um jogo amigável numa luta de morte.

4. Faz exercício numa hora marcada em certos dias. É muito mais fácil ser fiel ao teu programa de exercício físico se o meteres na agenda. Não vale estar sempre a arranjar desculpas: “É para amanhã!”

5. Começa devagar. Não é preciso ir já correr 15 kms amanhã. Tenta começar por fazer exercício 3 vezes por semana durante 20-30 minutos. Se só conseguires fazer exercício uma vez por semana... é melhor do que nada.

6.  Aquece. Imagina que és um carro numa manhã de inverno. É preciso aquecer antes de ligar o motor.

7.  “Arrefece”. Quando paras de repente depois de exercício exigente, o teu coração continua a bater forte ao mesmo tempo que a quantidade de sangue que lá chega diminui rapidamente. Isto pode causar tonturas, náuseas, batimentos cardíacos irregulares. Não passes de uma corrida acelerada para sentado rapidamente. Mantém-te em movimento e diminui lentamente a intensidade de esforço.

8. Atitude positiva. Em vez de dizer a ti mesmo “Vou deixar de ser um preguiçoso mandrião”, diz “Vou começar a tomar mais cuidado com o meu corpo”.

9. Avalia o teu progresso. É bom ir anotando o que vais conseguindo na tua agenda.

10. Ganha o hábito. Promete a ti mesmo que vais cumprir o programa durante três semanas. Segundo os especialistas, é o tempo necessário para formar um novo hábito. Quanto mais cedo começares, mais depressa serás bem sucedido.

 

Marcações: Amigos, Corpo, Exercício, Forma, Bem-estar

0
0
0
s2sdefault

Últimas Notícias

  • Sexta-Feira Santa: O dia do silêncio

    Sexta-Feira Santa: O dia do silêncio

    A celebração de Sexta-Feira Santa é a mais original de todas as da Liturgia romana: Não há eucaristia. O silêncio, o jejum, a oração, as devoções tradicionais, sobretudo as que ajudam a meditar e orar o mistério da cruz, elemento central deste dia ... 

  • Quinta-Feira Santa: A melhor lição de Jesus

    Quinta-Feira Santa: A melhor lição de Jesus

    Com a missa da Ceia do Senhor começa o Tríduo Pascal da morte, sepultura e ressurreição do Senhor. São João dá-nos a chave de tudo o que vivemos: "Amou-nos até ao extremo". 

  • Nos passos de Jesus: A fome no mundo

    Nos passos de Jesus: A fome no mundo

    A nossa proposta de reflexão de hoje centra-se nas milhares de pessoas que passam fome no mundo. Hoje propomos-te os números da fome no mundo. O que podemos nós fazer para inverter esta situação? 

  • O meu pai é o melhor do mundo!

    O meu pai é o melhor do mundo!

    É a maior frase feita do mundo, já sabemos. Infelizmente, contudo, nem toda a gente tem a felicidade de ter um pai tão fixe como os nossos. É por isso que hoje decidimos agradecer a todos os pais fixes do mundo. 

  • Como lidar com

    Como lidar com "bullies"?

    Se estás a ser vítima de "bullying", há muito que podes fazer. Enquanto táticas diferentes funcionam para pessoas diferentes, lembra-te que nunca estás sozinho.

  • Nos passos de Jesus: A vida no Hospital

    Nos passos de Jesus: A vida no Hospital

    Nos hospitais também há crianças e adolescentes. Os acidentes ou as doenças não escolhem idades. Vale a pena dialogar acerca do que é a vida no hospital.

  • Imigrantes: o que posso aprender com eles?

    Imigrantes: o que posso aprender com eles?

    Portugal tem sido um país de acolhimento de variadas culturas. Motivações económicas e políticas são as principais causas para muitas pessoas largarem aquilo que conhecem como casa, como lar. O que podemos aprender com estas histórias de vida?

  • 5 factos sobre o Dia Internacional da Mulher

    5 factos sobre o Dia Internacional da Mulher

    Há mais de 100 anos que o dia 8 de março ficou conhecido como o Dia Internacional da Mulher. Ainda que tenha diferentes significados em vários pontos do globo, hoje é preciso fazer mais do que publicar uma foto com uma hashtag catita.

  • Nos passos de Jesus: perseguidos pela fé

    Nos passos de Jesus: perseguidos pela fé

    Segundo o relatório sobre a Liberdade Religiosa no mundo, a Fundação da Ajuda à Igreja que Sofre (AIS), 20% dos países do mundo não respeitam a liberdade religiosa.

  • O meu amigo está a experimentar drogas, o que posso fazer?

    O meu amigo está a experimentar drogas, o que posso fazer?

    Hoje a nossa proposta de reflexão é a da liberdade dos vícios. São situações muito difíceis de gerir e às quais temos de ter um grande nível de empatia e compreensão. 

  • Sábado Santo: O dia do

    Sábado Santo: O dia do "nada"

    A celebração de Sábado Santo consiste em não ter celebrações. 

  • Nos passos de Jesus: O que posso fazer pelos refugiados?

    Nos passos de Jesus: O que posso fazer pelos refugiados?

    Segundo dados do Alto Comissariado das Nações Unidas para os Refugiados, no final de 2017, estavam deslocadas contra a sua vontade 68,5 milhões de pessoas em todo o mundo, em resultado de guerras, conflitos armados ou violação dos direitos humanos.