Como posso dormir melhor?
Dormir é, certamente, uma das atividades fundamentais da nossa rotina. Uma boa noite de sono é vital para o bom funcionamento do organismo e atua de forma direta na nossa produtividade.
Apesar da aparente falta de atividade enquanto dormimos, é durante o sono que a mente processa memórias, conhecimentos adquiridos e ajuda o corpo a preparar-se para o novo dia. E apesar de dormir ser extremamente agradável, nem sempre dormimos tão bem quanto gostaríamos. Por isso, aqui vão dicas para dormires melhor:
Transformar o quarto numa espécie de "templo do sono"
No meio da correria, é quase impossível ter o quarto organizado. No entanto, é mesmo importante deixar o quarto minimamente organizado para que se crie o melhor ambiente para relaxar. Além disso, travesseiro, colchão e lençóis devem ser confortáveis para que dormir na posição correta seja uma tarefa mais simples de ser executada!
Praticar técnicas de respiração
A respiração influencia a forma como lidamos com pensamentos e processamos as sensações. Por isso, se tens ao adormecer, experimenta respirar lentamente. Existem muitas apps que focam nestas práticas e não é preciso ter muita experiência para começarmos a beneficiar do efeito proporcionado por respirar de forma adequada.
O mais interessante é que as técnicas de respiração podem ser usadas até mesmo no dia a dia, fazendo com que encaremos determinada situação desagradável com maior equilíbrio.
Ter uma rotina para dormir
Está atento aos pequenos hábitos que podem prejudicar os teus hábitos de sono, como usar aparelhos eletrónicos ou fazer qualquer atividade que possa deixar a mente agitada. Encara o horário de sono como um compromisso inadiável e deixa as notificações para o dia seguinte.
Reduzir a emissão de luz azul dos ecrãs também pode ajudar, e para isso existem apps que auxiliam neste cuidado extra.
As dicas são simples, mas nem sempre é fácil executá-las. Isso não significa que a rotina não possa ser mudada aos poucos. Por isso é importante conheceres-te, descobrir o que funciona melhor e ter paciência para atingir os resultados desejados.
