Luzes, telemóveis...Desligar! Dormir!

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Na adolescência temos de dormir 8 a 10 horas por dia. Mas há dias em que se torna difícil adormecer. Como conseguir uma boa qualidade de sono?

 

Mantém a rotina

É importante que tenhas um horário de deitar e acordar, mesmo ao fim de semana. Isto ajuda a regulares o relógio do teu corpo e a ter energia nos momentos necessários à tua atividade. 

Evita dormir fora de horas

Bem sabemos que aquela tarde livre dá muito jeito e até pode dar energia para fazer os TPC's mais chatos, mas se tens problemas em adormecer à noite, evita fazer sestas durante o dia. 

O exercício cansa

Mesmo uma pequena caminhada é melhor do que não fazer nada. O importante é não fazeres exercício mesmo antes de ir para a cama, poderás ter problemas em conseguir adormecer. 

Desliga tudo!

Computador, telemóvel e luzes do quarto. As luzes brilhantes poderão estimular o teu organismo e fazer-te perder o sono. Com as luzes e ecrãs desligados, consegues relaxar melhor e ter uma melhor qualidade de sono melhor. 

 

Marcações: Escola, Saúde , Exercício, Telemóveis, Adolescência, Computador, Dormir, Sono, Rotina

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